Opskriften på et langt liv og sundt liv efterspørges af mange mennesker. Men hvad har allermest effekt på, hvor gamle vi bliver og vores livssundhed? Dét belyser forsker og ph.d. i muskelbiologi Bo Falck Hansen i bogen ”Den korteste vej til et langt liv”. Bogen bygger på omfattende forskning og videnskabelige artikler.
Bo Falck Hansen har gennem mere end 30 år forsket i muskler og aldring, idet han er optaget af hvordan bevægelse bidrager til øget sundhed. De fleste mennesker ønsker et langt og sundt liv, men vil gerne opnå det på den nemmeste måde. Bo Falck Hansen belyser hvordan, vi får mest udbytte ud af vores indsats i relation til at få et langt og sundt liv. Allerede i bogens forord pointerer forfatteren således sin hovedpointe: ”Vi skal stoppe med at tælle kalorier og starte med at tælle motion”. Motion er forfatterens speciale og bogens fokus. I kapitel to minder Bo Falck Hansen også læseren om faren ved at ryge. Nogle vil måske savne en kommentar vedrørende KRAM(S), der i en årrække har været i fokus når det gælder sundhed.
Dødeligheden falder generelt i takt med at man træner. Bo Falck Hansens anbefaling er at sigte imod mindst 800 MET-min om ugen i relation til konditionstræning. Det svarer til en indsats, der giver en ”betydeligt effekt på dødeligheden, uden at man overdriver”. I bogen skitserer forfatteren også en anbefalet fordeling af motionen i henholdsvis let, moderat, hård og maksimal motion. Der følger desuden en række gode råd til at undgå stillesiddende adfærd.
Bogens hovedide er et motionstællingssystem, der hjælper læseren med at forstå og frem for alt at strukturere sin træning. Som motivation for at gå i gang indledes med et spørgeskema, og i bogens andet kapitel belyser forfatteren alderens betydning i tilknytning til de aldersbetingede forandringer.
Undervejs kommer forfatteren også rundt om BMI og han slår fast, at der ikke er evidens for en betydelig øget dødelighed, hvis BMI-tallet befinder sig mellem 25-30. Man bør i stedet kigge på hvor meget fedt, der er omkring maven (taljemål). Diæten inddrages kort, men uden at gå i detaljer med de mange måder, man kan leve på og hvordan, de hver især spiller ind på sundhed og alder. Forfatteren understreger, at kosten aldrig kan stå alene, når du vil have et langt liv. Dét forudsætter at du øger bevægelsen. På samme vis opsummeres de vigtigste studier i relation til alkohol og sundhed også.
Hoveddelen er en såkaldt køreplan til den korteste vej til sundhed. Det er her læseren, får hjælp til planlægge sin motion. Som en særlig feature kan ugeskema downloades via QR-koder, der let scannes i bogen. Hver motionstype har en MET-værdi alt efter styrke, der ganges med tid. Du designer dit eget ugeskema med øje for den samlede score. Bo Falck Hansen kender udfordringerne med at få dyrket motion. Derfor kan du også finde en række motivationstrick og tidshacks, der bidrager til nok bevægelse.
Der er b.la. konkrete træningsprogrammer med fordeling af motionsaktiviteter til nybegyndere. Bogen indeholder også en hel række motionstest, du selv kan udføre derhjemme. På denne måde kan du få kendskab til dit startniveau og teste din status pt. De kan også scannes, så du kan se en instruktionsvideo.
Bogen henvender sig til dig, der er optaget af sundhed og fysisk aktivitet. Du kan se frem til en velformidlet og videnskabeligt funderet fremstilling. Bagerst i bogen er fyldige referencer. ”Den korteste vej til et langt liv” er krystalklar – udover rygning – er motion er den enkeltfaktor, der påvirker din sundhed og livslængde mest. Det er her du for alvor kan rykke. Og det er aldrig for sent at gå i gang med at træne. Forfatteren giver gode råd, værktøjer og planer, så du kan få motionen sat i system. Men husk læsebrillen når du hopper i træningstøjet!
Den korteste vej til et langt liv
Forfatter: Bo Falck Hansen
Forlag: Muusmann Forlag
137 sider, hardback og illustreret
Udgivelsesdato: Den 23. januar 2025
Anmelder: Nønne Lønne Votborg
